シワの改善に効く食事法！おすすめな食べ物は？

シワの改善のために、とりあえずシワ対策化粧品を使ってみようという人は多いと思います。

私も自分の顔にシワを見つけた時には、スキンケアアイテムに「駆け込み寺」したくなります。

 

でも、食事でシワが改善できるなら、こんなにうれしいことはないと思いませんか？

シワ改善のために取りたい栄養素には次のようなものがあります。




シワを改善するためには食事にもコツがあるのですね。

さっそく詳しく説明していきましょう。

シワ改善におすすめな食事と栄養素

お肌を若々しく保つために、エイジングケアアイテムを使うのはとても効果的です。

でも、それだけでは力不足。

なぜなら、私たちのお肌は食べたもので出来上がっているためです。

シワが気になり出したら、シワ改善に効果的な食事法を実践しましょう。

シワ対策用の化粧品と合わせて行うことで、相乗効果も期待できます。

シワ改善におすすめな栄養素をチェックしておきます。

ビタミンC

柑橘類などに多く含まれるビタミンCは、抗酸化作用が強いことでよく知られるビタミンです。

抗酸化作用とは、活性酸素をおさえて体の老化を緩やかにしてくれる作用のことです。

シワ改善だけでなく、シミ予防としても積極的に摂りたい栄養素です。

また、ビタミンCはお肌の中でコラーゲンを作り出すときに欠かせない栄養素でもあります。

コラーゲン不足はお肌の弾力低下につながり、シワを深くしてしまうことになります。

コラーゲンをスムーズに作るためにもビタミンCは欠かせないというわけですね。

ビタミンE

アボカド、かぼちゃ、ナッツ類にたくさん含まれているビタミンEも、抗酸化作用が高いことがわかっています。

女性ホルモンにも働きかけて、美しいお肌作りに貢献してくれる栄養素です。

コラーゲン

いわずとしれたコラーゲンは、お肌のハリの素です。

鶏手羽先や豚骨に多くふくまれています。

最近は、コラーゲンドリンクなどの美容ドリンクもたくさん出ています。

これらを利用すれば、手軽に摂取することができますね。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10の抗酸化作用はビタミンE以上ともいわれています。

加齢とともに減少する成分で、減少するとお肌の老化につながります。

コエンザイムQ10を含む食材には、カツオや牛肉、大豆などがあります。

毎日の食事として取り入れていきたいですね。

シワ改善によくない食事の習慣

シワ改善におすすめな栄養素を紹介してきました。

ただし、どんなに効果的な食品を摂っていても、シワをかえって増やしてしまうような食事をしていたのでは意味がありませんね。

普段からお菓子やジュースなど、甘いものが好きという人は要注意です。

甘いものを摂り過ぎると、お肌の「糖化」を加速させ、シワやたるみができやすくなるためです。

お肌の「糖化」とは、あまり聞きなじみがないかもしれません。

糖化とは、体内の糖分がたんぱく質と結合して、たるみなどの老化を引き起こす現象です。

活性酸素によって「サビる」のが「酸化」、お肌が「焦げる」のが「糖化」というふうにイメージすればわかりやすいと思います。

とにかく、砂糖などの糖分を摂り過ぎると、お肌や体の老化を早めてしまうということです。

甘いものが好きという人は、注意してみてくださいね。

シワ改善のための食事には赤いものがおすすめ

老化は防止したいけど、あれこれ栄養素のことなんて、よく分からない…
そんな方も多いと思います。

私のおすすめは、「赤いモノ」を食べるということ。

例えば、鮭やエビなどには、「アスタキサンチン」と呼ばれる成分が入っています。

アスタキサンチンとは、舌を噛みそうな名称ですが、高い抗酸化作用がある成分なんです。

鮭やエビなら身近な食品ですし、私も個人的に大好きなので一石二鳥です。

その他に、リコピンを含むトマトやベータカロチンを含むにんじんもおすすめです。

何を食べたらいいの？と迷ったら、ぜひ赤い食品を食べるようにしてみてください。

まとめ

今回は、シワ改善におすすめな食事を紹介しました。

シワはできてしまっても、できるだけ早く対処することで、改善できることもあります。

シワ対策用コスメとあわせて、食事面でもシワ予防を行っていきましょう！