ダイエット停滞期が長い！期間はいつまで続くのか？

ダイエットをはじめてはじめは、順調に体重が落ちていくけれども、ある日突然、減量が止まってしまうことがあります。


体重が中々落ちず、運動量を増やしたり、食事量をさらしたりといった経験はありませんか？

そこで、ダイエット中の体重の停滞はなぜ起こるのかを紹介します。

ダイエット中の停滞期って？

ダイエットをしようと運動量を増やしたり、食事のカロリーを制限しはじめると、体重が減り始めます。

はじめのうちはやる気もあるので、成果が現れやすくみるみる体重が落ちます。

しかし、急に体重が落ちなくなる時期がありこれを停滞期と言います。

停滞期はいつまで続くの？

今まさに何をしても、体重が減らない辛いダイエット停滞期にあるならば、一体いつまで停滞期が続くのかが気になりますよね！

停滞期でダイエットに挫折しないように、前もって停滞期の期間を知っておく事も大切です。

基本的に、ダイエットの停滞期は短くて2週間、長くて1ヶ月程度と言われています。

停滞期は食事制限をしてもエクササイズや運動をしても体重は減りにくい状態です。

一度停滞期を抜け出したとしても、また停滞期に陥る可能性があるので、ダイエットは長期戦になります。

停滞期は何故起きるのか？

体重が落ちないダイエット停滞期は自然な反応です。

ゆっくり体重を落とすよりも、急激に体重を落としてしまうと停滞期に陥いる可能性は高くなります。

停滞期に陥る条件は個人差があり、目安としては1ヶ月の体重減少率が5％以上になるとダイエットの停滞期に陥るのです。

1ヶ月の目安は5%以上と話しましたが、短期間で一気に痩せると、1ヶ月経たずに停滞期に陥る可能性もあります。

停滞期に陥ってしまうと、思うように体重が落ちない為、ダイエットが辛い状況が続き、結果的にダイエットに挫折してしまうのです。

ダイエットの停滞期を乗り切る為には！これで停滞期を乗り越えよう！

早く停滞期からは脱出しスリムな体型にしたいと誰もが思っていますよね。
ここからは、ダイエット停滞期を乗り越える方法について紹介しましょう。

方法① 体重を測らない

停滞期には、思い切って体重計に乗るのをやめることです。
計ってみたはいいものの体重の変化がなく、ショックでイライラしてしまい、ストレスになりダイエットを諦めてしまいます。

停滞期の体重計はNGです。

方法② 1日だけチートデイを作る

停滞期中の我慢が辛くなったら、1日だけチートデイを挟んでみることもひとつの方法です。

好きなものを食べられるチートデイは、停滞期の乗り越え方としておすすめです！

ただし、チートデイは1週間に1日だけにし、カロリーオーバーにならないように注意しましょう。

方法③ ダイエット方法を見直す

停滞期は体重も思うように落ちず焦りますが、焦らずに今まで行っていたダイエットを継続することも大切です。

食事制限でダイエットを行なっている場合は、一つの食品を食べ続けるのではなく、栄養バランスのいい食事を摂る上で、運動も取り入れましょう。

方法④焦らずにダイエットを続ける

一番のポイントになるのが「焦らずにダイエットを継続すること」です。

体重が減らなくなってしまったり、場合によっては1～2kgほど増えてしまったりしてもあります。

停滞期に入っても、焦らず今まで通りのダイエットを続けましょう。

過剰な運動を増やしてしまうと、ホメオスタシスが働き、体重の減りを食い止めようとするので痩せにくくなってしまう可能性があります。

ダイエットの停滞期の対策　まとめ

ダイエットをしているとある時期を栄目に体重が落ちにくくなります。

焦って、さらに過酷な運動や食事制限をしてしまいがちですが、そこは、焦らずに今まで通りのダイエットを行いましょう。
最後まで、ご覧頂きありがとうございます。